1. Uống nước sau khi thức dậy

Nên súc miệng trước khi uống. Uống nước ấm với một lượng nước từ 250ml để bù lại lượng nước bị thất thoát

2. Uống nước trước khi đi ngủ

Uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa ko còn phải làm việc khi bạn đã đi vào giấc ngủ

3. Trước, trong, sau khi ăn

Không uống ngay trước khi ăn, nếu uống thì trước bữa ăn 30 phút

Khi đang ăn không nên uống, không nên vừa ăn vừa chan canh

Không uống ngay sau khi ăn, nếu uống thì sau bữa ăn 1 tiếng

4.Trước khi đang hoạt động

Nên cung cấp nước đều đặn cho cơ thể, mỗi lẫn uống cách nhau 15 phút

5. Uống nước khi có bệnh

Huyết áp cao: cần uống bổ sung nước vào buổi sáng

Bị táo bón: Nên uống từng ngụm nước lớn

Bị cảm lạnh: uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước trái câynguyên chất

Bị béo phì: Nên uống một ly nước trước và sau bữa ăn

Bị nôn mửa: Nên uống nước muối khoáng

Tim mạch: Uống nước trước khi đi ngủ

Tàn nhang, thâm nám: Uống 1 cốc nước đun sôi để nguội vàobuổi sáng sớm

Đau dạ dày: Uống nước cháo

Buồn bực: Uống liên tục nhưng mỗi lần 1 lít

NHỮNG LOẠI NƯỚC BẠN CÓ THỂ UỐNG

1. Nước khoáng

Nguồn nước: đến từ những tầng địa chất có chứa một số nguyên tố, khí tự nhiên hay hợp chất khoáng với hàm lượng cao hơn nước bình thường

Công nghệ sản xuất: Đóng chai tại nguồn, không qua xử lý làm ảnh hưởng thành phần của nước mà chỉ qua kỹ thuật đảm bảo vô trùng

Thành phần: Hàm lượng khoáng tương đối ổn định, và phải có một số yếu tố đặc hiệu theo quy định của thế giới hoặc theo tiêu chuẩn Việt Nam.

Công dụng: 

- Cung cấp nước và nhiều nguyên tố vi lượng cho sức khỏe, giúp chữa bệnh, làm đẹp.
- Hàm lượng khoáng >1000mg là nước khoáng trị bệnh, chỉ dùng theo chỉ thị của bác sĩ

Phân biệt bằng vị giác: Khi uống có cảm giác hơi tê đầu lưỡi, thể có vị hơi ngọt/mặn (tùy loại), cảm giác tươi mát 

Phân biệt bằng thị giác: Khi rót ra ly có những bọt khí nhỏ sủi lên

2. Nước Ion Kiềm

Nguồn nước: Không có hiện tượng sủi bọt khí

Công nghệ sản xuất: Tinh lọc nước để tiệt trùng nhưng vẫn giữ tính tự nhiên của nước. Sau đó nước được đem đi điện phân thành các ion H+, OH- (tạo kiềm tự nhiên)

Thành phần: Hàm lượng khoáng ổn định, giàu Hydrogen, pH = 8.5-9.5

Công dụng: Cung cấp nước và khoáng chất, thanh lọc, giải độc cơ thể (đặc biệt có lợi cho tiêu hóa), chống oxy hóa, có thể dùng để nấu ăn.

Phân biệt bằng vị giác: Vị ngọt dịu tự nhiên

3. Nước tinh khiết

Nguồn nước: Nước giếng, nước sông, nước máy được tiệt trùng

Thành phần: Gần như không có thành phần vi khoáng.

Công nghệ sản xuất: Lọc để không còn cặn bẩn, tiệt trùng

Công dụng: Giải khát, cung cấp nước hàng ngày

Phân biệt bằng vị giác: Không vị

Phân biệt bằng thị giác: Không có hiện tượng sủi bọt khí

LƯU Ý CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG

1.Trẻ Sơ sinh

Dưới 6 tháng tuổi: không nên cho uống nước thêm, chỉ uống sữa mẹ là đủ.

Trên 6 tháng tuổi: có thể uống  thểm khoảng 59 - 118ml nước tinh khiết mỗi ngày.

2. Trẻ Em

Trên 1 tuổi: trẻ nặng 10kg cần một lít nước mỗi ngày (kể cả sữa ), trẻ nặng hơn 10kg thì mỗi ngày thêm 50ml nước

Từ 6-11 tuổi: Cần uống trung bình từ 1.300 – 1.500ml bao gồm cả nước, sữa và nước trái cây, tương đương với 6 – 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và chuyển hóa tốt.Hạn chế cho trẻ uống các loại nước có ga, nước ngọt, nước giải khát có nhiều đường

3. Mẹ Bầu

Trong quá trình thai nghén, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu đang thay đổi từng ngày của cơ thể. Nước rất thiết yếu đối với các tế bào máu cũng như phòng ngừa tình trạng khử nước. Nước cũng là thành phần thiết yếu trong sữa mẹ cũng như hỗ trợ quá trình tiết sữa.

Tuy nhiên, để đáp ứng nhu cầu về nước ngày càng tăng của cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai, bạn cần uống khoảng 3 lít nước (10 - 12 cốc nước). Thêm một ly nước sau khi tập luyện nhẹ nhàng. 

Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 - 2 ly nữa (11 - 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi. Tránh các loại đồ uống chứa cafein như cà phê, co la và trà bởi vì chúng rất lợi tiểu, làm cơ thể bạn nhanh mất nước. Không bao giờ uống nước cho thêm đá viên; tránh uống nước có ga vì dễ đầy bụng.

4. Nhân viên Văn phòng

Trước khi bắt đầu làm việc (khoảng 8-9 giờ), nên uống thêm một ly nước, giúp tạo tinh thần sảng khoái cho công việc. Nếu bạn là nhân viên văn phòng làm việc trong môi trường máy lạnh thì có thể uống thêm một ly nước nhỏ cách nhau mỗi 1.5 – 2 tiếng để giữ ẩm cho cơ thể, cũng như giảm căng thẳng khi làm việc.

Giữa giờ chiều (khoảng 15h), cơ thể cần được cung cấp một ly nước để giảm tình trạng buồn ngủ, tăng khả năng tập trung.

Trước khi rời văn phòng (17h), bạn nên uống thêm một ly nước nhỏ để giảm đói, nhưng đừng uống quá nhiều nước vì sẽ mang lại cảm giác no.

5. Người lao động chân tay

Khuyến khích dùng nước khoáng bù các ion khoáng cho cơ thể bị mất qua mồ hôi trong thời hạn ngắn vài giờ sau mất nước.Không uống nhiều nước cùng lúc mà uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống mỗi lần.